2 przerwy w

Tylko, że ten rowerek to tak średnio się odbije na rozbudowie masy mięsniowej Polecam przysiady. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

[...] 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 6 47 x 6 55 x 6 62 x 6 67 x 6 72 x 6 (poprzednio 70 x 6) Regres 52 x 12 5. Wiosło sztanga nachwyt 55 x 12 60 x 10 65 x 10 6. Supinacja 9,5 x 10 9,5 x 10 9,5 x 10 7. Unoszenie tyłem + bokiem hantli(5 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 7 x 12 + 10 7 x 10 + 10 Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-23 17:27:10

24.06.2011 2,5km 6x600m przerwy 3min: 1. 1:52 2. 1:52 3. 1:51 4. 1:54 5. 1:58 6. 1:58 2,5km truchtu rozciaganie 10min plotkow uwagi: wkoncu tempowka jakas teraz bede biegal raz 600m raz 400m poczatek za mocno chyba bo potem przygasilo ale tez wiatr sie mocny zerwal i na moje nie szczescie ostatnie 3 biegalem pod wiatr ale mnie trener zdziwil [...]

[...] 6. Unoszenie nóg w leżeniu Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem. Trening siłowy co drugi dzień, w pozostałe same aeroby na czczo. Jeden dzień przerwy co 7 dni. Ze względów kondycyjnych obawiam się, że nie będę mógł połączyć treningu siłowego z aerobami (przynajmniej na razie). Czy taki program będzie w miare O.K. ? [...]

[...] Klatka 15p dipsy 1c. Brzuch 15p przyciaganie kolan na brzucha na drążku Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Barki 15p wyc. hantli 2b. Triceps 15p wyciskanie francuskie 2c. Biceps 15p uginanie ze sztangą Oj dało popalic, ale pompka była nawet [...]

[...] tym za duzo serii - na tak małą grupe powinny być 2-3 Tric 1 wyciskanie wąsko 2 serie 2 Pompki na dwóch krzesłach 2 serie * za dużo serii, czytałeś? HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ "i może troszke za dużo serii ale jak bede czuł że nie wykonam to poprostu nie będe jej wykonywał i skreśle na planie " * [...]

[...] w kazdym razie w zarysie: poniedzialek, wtorek - trening calego tulowia - mala/srednia intensywnosc (najwyzej godzina) sroda - klatka - duza intensywnosc (2 godz. - bo dzien przerwy od biegania) czwartek - trening wszystkich partii - mala intensywnosc (najwyzej godzina) piatek - klatka/biceps/triceps - srednia intensywnosc (1,5 godz) sobota - [...]

[...] strzyma ci prostownik tyle ci powiem podejdz a potem pisz wyniki silowe robie pod zabawe ze sprzetem sm. !! mjś; celem testu byla sila nie podoba sie? nie czytaj ! OwnaGe; tak w tym byly przerwy z róznych przyczyn 1-3 dniowe w diecie w suplach czy marnowanie towaru nie wiem pomagalo mi na pewno w treningach na sprzecie ... i w regeneracji...

Plan treningowy na siłe: No więc tak: Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o [...]

[...] czyli 56 powtórzeń, każda seria do upadku mięśniowego. To prawie 2 razy więcej. Nie napompujesz mięśnia sześcioma czy ośmioma powtórzeniami, brak pompy to brak wzrostu. Podstawa to duża intensywność treningu czyli dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Jeśli zejdę poniżej 12 powtórzeń - to ręka mi przestaje rosnąć - nieważne jak duże ciężary biorę.

[...] Byłem przypięty do łóżka na 2 miesiące i przytyłem. Wtedy miałem 149 i ważyłem 70 kg. Wyglądałem okropnie i ten ogromny brzuch. Leżałem i jadłem, nic więcej. Miałem rok przerwy od siłowni. Lecz juz we wrześniu zaczółem robic brzuszki i pompki. Efekt na lato był cudowny. I we wrzesniu znów zaczołem ćwiczyć na siłowni. Cwiczyłem 3 lata i [...]

[...] jechalbym na mono, kolejne 2 na jablczanie potem wrzucilbym jakies stacki, a potem po dluzszej przerwie wprowadzilbym stala suplementacje. Czy 5 tygodniowe cykle + 5 tygodni przerwy sa dobrym rozwiazaniem ( chce miec jak najrotsze przerwy z jednoczesnie optymalnie wykorzystanym cyklem, zatem prosze nie proponowac mi polrocznych przerw itd). [...]

[...] cwiczenia dwustronne w pierwszej fazie treningow czyli techniki w powietrze wszystko bylo po tyle samo jedna i druga strona a i ta babka mi powiedziala ze jak sa jakies tam przerwy miedzy kregami czy cos to w tym jednym miejscu ta przerwa jest mniejsza i czy to jest ta "lumbalizacja" czy to "oddzielenie fragmentu kostnego od [...]

[...] barier Nadciśnienia raczej nie mam. Aby zapobiec, tego typu sytuacjom w przyszłości, na podstawie 2 części książki, postanowiłem zastosować trening dzielony, zawsze 2 dni przerwy, oraz trening 70%. Wyglądało by to tak: dzień 1. - klatka, ramiona, plecy ---- dzień 2. - brzuch,nogi ---- dzień 3. - odpoczynek ---- dzień 4. - tak jak dzień 1. ---- [...]

Tak jak sobie obiecałem, dzisiaj wróciłem do treningów. Z powodu przerwy trwającej prawie 2 tygodnie, zacząłem lajtowo . Dzisiaj było: Trening: Przysiad ze sztangą 52/52/52kg Wspięcia na palce 100/100 Wyciskanie sztangi płasko 50/50/50 Podciąganie na drążku 10/9/7 (mam do dyspozycji maszynę ułatwiającą podciąganie się na drążku więc korzystam ) [...]

[...] w domu z kettlem na rozruszanie mięśni. Nie mogłem iść na siłowwnie. 35 minut, różnorakie ćwiczenia swingi pompki push pressy military press curl squat itp. itd. Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 . Przed wczoraj i wczoraj bieganie W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + cool down max 10 [...]

Dzisiaj ostatni dzień na szkockiej ziemi. Porobilem sobie interwały. 8 min rozgrzewa 1km maks - wyszło ok 4:30 Później 1:30 min maks i 30s rest x 3 . 2 minuty przerwy 1km maks - jakieś 4:40 5 min cool down Kombinowalem, bo mi się nudzilo. Jutro rano wsiadam w samolot i o 14 ląduje w domu. Żona ju przygotowuje jakieś bez ww jedzenie. Mam ochotę [...]

[...] z nami na wycieczki, nic nie pił, nic nie palił. Ciągle siłka. Przerwał na 2 miesiące i nie wiem, czy znów zaczął, czy podniósł się z tego. A 2 lata to mało. Ja ćwiczę bez przerwy 2 lata, a wcześniej z przerwami kilka ładnych lat i dopiero ostatnio zacząłem robić prawidłowo ćwiczenia. czasami wydaje mi się, że sam nie wiesz co mówisz. A spadki [...]

[...] 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Tylko jeszcze pytanie, jak robić te 6-8 powtórzeń? Zakładać tak ciężar aby móc zrobić 6 razy sam a 2 z pomocą ? i jakie robić przerwy między seriami 1 min i 2 miedzy grupami ? Aha i to uginanie z hantla to stojąc czy siedząc, o kolano czy nie ? Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-30 17:37:50

[...] kcal: około 1700 kaloryczność ostro ścięta z 60% pewnie z białka podchodzi licząc roślinne i bcaa, taki jest plan na najbliższe 2 tyg potem chce zrobić sobie tydzien przerwy z samym silowym na 0 bilansie a potem zobacze jak ktos ma jakies wskazowki to prosze, tylko nie mowic mi ze za malo kcal ps. siłowy+aeroby zawsze maks 90m czyli jak [...]